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BODY CARE 2022-3
2022年04月17日 22:48
おっす。おらぁ。マナブ(^^♪
今回はお腹のストレッチをご紹介します！！
お腹と脇の下を伸ばすストレッチ
四つん這いになり手を肩幅、脚を腰幅に開きます。
右手の前に左手を置き、お尻を後ろに引く
（この時、できるだけ左の脇の下が伸びるようにして下さい。）
脇の下が伸びているのを感じながら、大きく息を吸って、ゆ〜っくり吐く。
左右3回ずつ、ゆっくり行って下さい。
終わったら両手を前につき、お尻を引いて休憩する
腹式呼吸ストレッチ
仰向けになり、膝を90度に曲げ、両手をお腹の上にのせる
（腰は反らないようにしっかりマットにつけてください。）
3秒かけて息を吸い、10秒かけて吐き切ってください。2を3回繰り返します。
毎日お風呂上りにすると効果的！！
いいスタイルをつかみ取り一緒にがっつり稼ぎましょう。
では、また次回もお楽しみに…
今回はお腹のストレッチをご紹介します！！
お腹と脇の下を伸ばすストレッチ
四つん這いになり手を肩幅、脚を腰幅に開きます。
右手の前に左手を置き、お尻を後ろに引く
（この時、できるだけ左の脇の下が伸びるようにして下さい。）
脇の下が伸びているのを感じながら、大きく息を吸って、ゆ〜っくり吐く。
左右3回ずつ、ゆっくり行って下さい。
終わったら両手を前につき、お尻を引いて休憩する
腹式呼吸ストレッチ
仰向けになり、膝を90度に曲げ、両手をお腹の上にのせる
（腰は反らないようにしっかりマットにつけてください。）
3秒かけて息を吸い、10秒かけて吐き切ってください。2を3回繰り返します。
毎日お風呂上りにすると効果的！！
いいスタイルをつかみ取り一緒にがっつり稼ぎましょう。
では、また次回もお楽しみに…
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