ひどい抜け毛の対策〜その4〜

2021年10月07日 23:22
ひどい抜け毛の対策〜その4〜
秋の抜け毛が多いなら食材でカバー!!


髪の毛に必要な栄養素として代表的なものがタンパク質と、

それを構成するアミノ酸、そしてビタミン類です。

タンパク質は乳製品や大豆などから、

アミノ酸は肉類や卵などから摂取できます。

またビタミン類にはさまざまな種類がありますが、

ビタミンAやビタミンCなどは野菜や果物に多く含まれています。

タンパク質やアミノ酸、

ビタミン類は女性、

男性問わず髪の毛を育てるのに大切な栄養素です。

秋は食欲のシーズンです。旬の食材から髪の毛に効果のある成分を摂取しましょう。



青魚でビタミンBを摂る

ビタミン類の中でも特に髪の毛に大事といわれているのが、

「ビタミンB2」と「ビタミンB6」です。

ビタミンB2は頭皮の新陳代謝を促進します。

また、ビタミンB6は、

毛髪を形づくるタンパク質「ケラチン」に

働きかける効果があります。

ビタミンB2は「さんま」から、

ビタミンB6は「カツオ」から多く摂取できます。

どちらも秋が旬の魚です。

さんまの塩焼きにカツオのたたきなど、

おいしくいただきながら髪に栄養をあげましょう。

ビタミンDはキノコ類で 

キノコは秋の味覚の代表格。

キノコ類には髪によいとされる

ビタミンB群がバランスよく含まれています。

さらに、キノコ類には髪の毛の生成には欠かせない「カルシウム」と、

カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD2」まで含まれています。

食物繊維も豊富で、女性の美容にも効果あり。

和・洋・中・エスニック問わず、

さまざまな料理に使える汎用性の高さも魅力の食材です。



亜鉛を摂るなら牡蠣・ナッツ

ビタミン類以外に髪の成長に必要な成分として、

「亜鉛」があります。

亜鉛は食事から摂取されたタンパク質を髪の毛に変える働きをします。

亜鉛が不足していると、せっかく食べたタンパク質が髪の毛になってくれません。

亜鉛はナッツ類や牡蠣に多く含まれます。

秋から冬にかけての牡蠣のシーズンは、亜鉛摂取の大チャンスでもあるのです。

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