女性のくびれの作り方〜その7〜

2021年04月10日 01:43
女性のくびれの作り方〜その7〜

◆座りながらできるくびれの作り方!寸胴ケアストレッチ

仕事中や家事の合間に、1日3〜5セット行いましょう。

ですが、腰が痛い時はお休みをするようにしてくださいね。

お腹をへこまし腹筋を使って背筋を伸ばし、

息を吸って準備


1. イスに腰かけ、右脚を左脚にクロスし、右手で軽くイスをつかみます。

背筋をしっかり伸ばしたままでねじりましょう

 2. 息を吐きながら、上体を右へねじります。

この姿勢のままゆっくり3回深呼吸しましょう。

無理にねじると筋をちがえるので少しずつねじります

3. 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行います。

◆自宅でオフィスで座ったまま!骨盤の歪みをとるエクササイズ

ぽっこりお腹やむくみ、太りやすいなどの悩みの原因の一つは骨盤のゆがみといわれています。

骨盤にゆがむとくびれ作りの大敵である姿勢自体が悪くなり、

体全体のバランス(体幹)が崩れます。その結果、体が不安定な姿勢のままバランスをとるので、

お腹周り、骨盤周り、そして下半身に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

メリハリボディを作るためには骨盤を正しく調整しなければいけません。

背筋を伸ばして姿勢を正して座ります

1. イスに座って左脚を組みます。

息を吐きながらねじります

2. 左ひざを右手で引き寄せます。

左手はイスの背もたれをつかみ、

上半身をねじって5秒キープします

脇腹から腰をしっかりひねります

3. 反対側も同様に右ひざを寄せて上半身をねじって5秒キープします。1

セット左右3回ずつ、1日2セットを目安に行います。


◆ぽっこりお腹をすっきりさせる座りながら骨盤エクササイズ

1セット左右10回ずつ、1日2セットを目安に行います。

ぽっこりお腹を撃退するには、常に姿勢を正すことを意識することが重要です。

骨盤を立ててまっすぐ座ります

1. イスに少し浅めに座り、

手をお尻の横に置きイスを掴んで体を支えます。

上半身が傾かないように注意してください

2. 脚を揃えたまま床からしっかり浮かせます。

ひざから下を左方向に振りそのまま3秒キープ。

背筋を伸ばし下腹を意識しながら

3. 反対側も同様にひざから下を右方向に振ります。

片方のお尻が軽く浮くくらい行います。


銀さんは来週から本格的な

ジョギングをはじめますわ・・・♪

まだまだ継続中っ♪

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