女性のくびれの作り方〜その6〜

2021年04月09日 02:20
女性のくびれの作り方〜その6〜

◆強度高め! 腹筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えるエクササイズ


負荷のかかるエクササイズですが、2週間やれば効果はバッチリ!

曲線美ボディを手に入れましょう!

足の裏はしっかり床につける

1. 足は腰幅に開き、両手を天井へ伸ばして息を吸う

膝から肩までが一直線になるイメージ

2. 息を吐きながら、お腹をへこましながら、お尻から順番に上体を持ち上げる

3. 一度息を吸い、吐きながら胸から順番に背骨を下ろし手順1の姿勢へ戻る

手順1〜3の動きをゆっくり10回を1セットにし、

お休みを入れながら3セット繰り返します。

終わったら、起き上がり肩を回してリラックスしましょう。


◆腸を動かし便秘を解消、お腹のムダ肉も引き締めるエクササイズ

下半身でバランスを取りながら太ももやヒップラインを形よく引き締めます。

更にねじる動作で胸の筋肉を刺激しバストアップ効果もあるので、

どこから見ても隙のないボディラインが手に入ります。15回行うことを目標に!

左膝が直角になるように意識しましょう

1. 両膝を床につけ、左足を1歩前に出します。

背筋をまっすぐに、腰が反らないように意識

2. 左手を腰に置き、右手は右耳に添えます。

左肘を後ろに引き胸を開きながら肩を外に開き、

肩甲骨を閉じるよ意識しながら

3. ゆっくりと息を吐きながら、

右肘を左膝にタッチします。反対側も同様に


◆オルタニット・レッグレイズでウエストを刺激してくびれを強化

お腹の横の肉、ウエストの筋肉を意識して行います。

慣れていない人は片足10回、余裕がある人は片足20回を目標に、

テンポよく自然呼吸で行いましょう。


腰は床につけて離さないようにするのがポイント

1. 腰を床に付けるように仰向けに寝て、脚を90度に曲げます。

お腹の筋肉を使って上げることを意識して、

テンポよく足を入れ替えましょう

2. 片足を床ぎりぎりまで伸ばし、足を入れ替えます。

銀ちゃんは毎日イチゴ牛乳飲んで〜わら

ダイエット継続中ですわっ♪

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