女性のくびれの作り方～その5～

2021年04月08日 01:23

◆スクワットひねりで脂肪がつきやすいワキ腹の肉を撃退

スクワットはしゃがんだ時に、

膝がつま先より前に出してはいけません。

1日に3回/1セットとして、慣れてきたら2セットに増やしましょう。

両足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、

バランスを取るため、手は耳に添えます

1. 背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと腰をおろします。

下半身は固定したまま、

上半身だけをひねる

2. 息を吸って、再び息を吐きながら、

左肘と右ヒザをゆっくりとタッチ。

腰は落としたまま、上半身のみ動かす

3. 反対方向も同様に左肘と右ヒザをタッチします。

ここまでで1回分。

◆プランク下半身ひねりで体幹を使いながら腹筋を強化！

体幹は正しい姿勢とお腹周り全体の筋肉強化に

必要な体の中心バランスです。

プランクひねりでは体幹と腹筋を同時に鍛えます。

お尻があがらないよう、

お腹と太ももで全身を支え固定します

1. 両肘を肩幅に開き、床につけて、

お腹に力を入れながら体を持ち上げます。

両手は組んでおきましょう。

2. 息を吐きながらゆっくりと腰をひねり、

かかとを床に着けます。

同様に反対側にもひねりましょう。

≪プランクができない人は膝をつけたままで！≫
体幹が整っていないとプランクができない場合もあります。

その時は無理をせず、膝をついたままで行い、

体幹の基本を作りましょう。

お腹に力を入れながら、太ももより上を持ち上げます

1. 肩の真下に両肘をつき、

両膝を肩幅に開いて床につけたままで体を持ち上げます。

腰が曲がらないように、背中をまっすぐに

銀さんから一言っ♪

継続は力なりですよっ♪

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