女性のくびれの作り方〜その4〜

2021年04月07日 02:10
女性のくびれの作り方〜その4〜
■ニートゥーチェストでお腹周り全体をパンプアップ


ニートゥーチェストは体幹を必要とするため、

お腹まわりの筋肉を均等に刺激することができます。

高い負荷がかかるので、短期間で効果を出したい人におすすめです。


1. 手の指を広げて腕を伸ばし、体を支えます。

頭からつま先も一直線になるように姿勢をキープ。

腹筋に力を入れ、お尻が落ちないように注意しましょう。

2. 右ひざを曲げ、ゆっくりと右ひじに引き寄せて

外側にタッチしたら元に戻します。左側も同様に行います。

■ヒップリフトスウィングで腹直筋と腹斜筋を同時に刺激


腹筋の縦線部分にあたる「腹直筋」、

くびれを作る筋肉の「腹斜筋」を同時に刺激します。

まずは、1日3回からスタートしてみましょう。

1. 両脚を天井方向に伸ばしてクロスさせ、

息を吸いながらお腹の筋肉を使ってお尻を浮かせます。

2. 息を吐きながらヒップを右方向にゆっくりと着地させます。

3. 息を吸いながらもう一度ヒップを浮かせ、

息を吐きながら今度は反対方向にゆっくりと着地。ここまでで1回。

この一連の動作を3回で1セットとして、

徐々に回数を増やしましょう。

ニートゥーチェストやヒップリフトスウィング

はヒップアップにも効果的に

鍛えられますよっ♪

銀さんは昨日から朝ジョギングを

していますわ〜(笑)





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