女性のくびれの作り方～その3～

■くびれを作る腹斜筋をしっかり鍛えるエクササイズ

腹斜筋エクササイズはくびれをダイレクトに刺激します。

くびれを作るためには欠かせないトレーニングです。

1. 仰向けになり左足を右足の上に組んだら、

そのまま膝を右側に倒します。

どうしても肩が浮いてしまう場合は、

無理をせず、倒す膝の位置を調整しましょう。

2. 次に、息を吐きながらゆっくりと上体を起こしたら、

ゆっくりと床に戻します。

8回を目安に繰り返しましょう。

脚を入れ替え、反対側も同じ動きをします。

■腹直筋、腹斜筋、腹横筋の３つの筋肉を刺激する腹筋

腹直筋、腹斜筋、腹横筋と3つの腹筋を刺激する筋トレを紹介します。

1日5分でできる簡単エクササイズですので、毎日の習慣にしてください。

1. 両手を頭上で軽く合わせ、背筋を伸ばして息を吸う

2. 息を吐きながら、お腹をへこまし、

背中を丸めた状態で上体を後方へ倒す

3. 息を吸いながら手順１の姿勢へ戻る

手順1~3をゆっくり10回繰り返し、

少し休憩を入れ3セットやりましょう。

明日はニートゥーチェストのやり方

を教えますねっ♪

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

大和屋京都、ここが凄い！！
　
【本当に稼げる】

関西・関東と25店舗展開している

パッショングループ、

中でも大和屋京都は別格！！

京都祇園の風俗において、

最も集客力の強い

超老舗の店舗です！

暇なしで効率的に稼げる♪

【経験の有無関係なし】

風俗のお仕事経験がなくても

初日からしっかり稼げちゃう♪

もちろん不安なことはサポートします！

【入店祝い金】

今なら入店祝い金10万円
キャンペーン中♪
※規定有り

【業界トップクラスのお給料】

日給3万5千円以上可
月給100万円も夢ではありません♪

【完全自由出勤】

週1～、月1～何でもOK!
自分のペースに合わせて出勤できます♪

【グループ専用アプリ】

グループ専用アプリございます！
お客様の情報管理、
やりとりもLINEを交換する必要なし！！
様々な機能が便利で使いやすい！
アナタのお仕事をサポートします♪

【秘密厳守】

受付のモニターで
お客様を確認できるから
安心してお仕事ができる♪
もちろん、知人や家族に対する
アリバイ会社等の対応も可能！

うちで稼がなきゃどこで稼ぐ！
是非、お気軽にご応募お待ちしています♪