女性のくびれの作り方～その3～

2021年04月06日 01:39

■くびれを作る腹斜筋をしっかり鍛えるエクササイズ

腹斜筋エクササイズはくびれをダイレクトに刺激します。

くびれを作るためには欠かせないトレーニングです。

1. 仰向けになり左足を右足の上に組んだら、

そのまま膝を右側に倒します。

どうしても肩が浮いてしまう場合は、

無理をせず、倒す膝の位置を調整しましょう。

2. 次に、息を吐きながらゆっくりと上体を起こしたら、

ゆっくりと床に戻します。

8回を目安に繰り返しましょう。

脚を入れ替え、反対側も同じ動きをします。

■腹直筋、腹斜筋、腹横筋の３つの筋肉を刺激する腹筋

腹直筋、腹斜筋、腹横筋と3つの腹筋を刺激する筋トレを紹介します。

1日5分でできる簡単エクササイズですので、毎日の習慣にしてください。

1. 両手を頭上で軽く合わせ、背筋を伸ばして息を吸う

2. 息を吐きながら、お腹をへこまし、

背中を丸めた状態で上体を後方へ倒す

3. 息を吸いながら手順１の姿勢へ戻る

手順1~3をゆっくり10回繰り返し、

少し休憩を入れ3セットやりましょう。

明日はニートゥーチェストのやり方

を教えますねっ♪

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