自宅で出来る30秒エクササイズ〜その1〜

2021年03月27日 01:26
自宅で出来る30秒エクササイズ〜その1〜
自宅で出来る30秒エクササイズ〜その1〜

アメリカでも流行! 

引き締まった体を作れる

トレーニング=プランク



ある一定のポーズ=「プランク」

をするだけの簡単なトレーニングをご存知ですか?

少し前にアメリカでは「30日プランクチャレンジ」というものが人気を博しました。これは30日間毎日プランクを行い、継続することで30日後には引き締まった体になることができるというもの。


では、このプランクには実際にどのような効果があるのでしょうか?



■プランクとは?

プランク(plank)とは英語で板という意味で、

基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、

板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止するだけ。

シンプルで地味な運動ながらも、

上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができます

体幹とは簡単に言うと胴体のこと。

インナーマッスルと混同しやすいですが、

内側・外側の関係なく、

胴体を支える役割を果たしている

筋肉はすべて体幹の筋肉であり、

立つ、座る、走るなど、

あらゆる運動はすべて体幹あってのものなのです。

プランクをする事で5つの効果がありますっ♪


◆基礎代謝が上がり太りにくくなる


◆バランスを取りやすい体になる

◆ぽっこりお腹解消

◆猫背の改善

◆肩こりや腰痛の予防・改善


老若男女問わず、ケガの心配もほとんどなく体幹を鍛えることができ、

自宅でスキマ時間に行うことができるプランク。

運動に慣れていない人にこそおすすめしたいトレーニングですので、

まずは30日間、継続することを目標にしてみましょう!

さらに詳しい説明はmicrodiet.netをチェック!

銀さんも只今ダイエット進行中ですが、

中々体重が落ちませんが、

めげずに頑張ってますわ〜(笑)

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