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ダイエットトレーニング入門〜腹筋編:前篇〜
2019年10月14日 22:00
こんにちわ!こんばんわ!
今日は大好評(自称)企画
ダイエットするためのトレーニング入門講座
〜腹筋編〜
について書いていこうと思います!
女性のくびれの正体でもある腹筋…。
腹筋は男性でも女性でも服を脱いだ時に
顔以上に相手に大きな印象を与える部分だと思います!
ダイエットの第一段階で躓く女性の多くは
ダイエットをすると胸が小さくなるという間違いにとらわれている方が多いと思います。
ですが、胸が大きくてもクビレがなければただの脂肪の塊であり
クビレを作るためにダイエットや腹筋をしても必要以上についている脂肪を落とすだけなので
巨乳の女性が貧乳になるなんてことはありません。
そもそも胸が大きくておなかがたるんだ女性より
胸が小さくてもクビレのある女性のほうが
圧倒的に国民権を得ているのが今の現状なので
このトレーニングを読んで皆さんも
幅広い層の男性にモテる身体を作り上げてみましょう!
まず、基礎知識として。
腹筋のトレーニングだけをやっていても
お腹が割れることはありません!
そもそも腹筋は六つに割れていてその上に脂肪がかぶさって
割れている腹筋が見えなくなっているだけなんですよね。
なのでお腹のくびれ、腹筋の縦筋を出すためには3つの段階に分けて考える必要があるんです。
第一段階:シェイプアップ期
腹筋を割りたいからと腹筋運動ばかりしても効果は見込めないので、
この時期は糖質をコントロールして、体脂肪を落とすことで腹筋を覆う体脂肪を取り除く。
標準体重まで減量するのが目標になって、まずは
「腹筋を体の表面に浮き上がらせて割る」ための段階になります。
第二段階:スタイルデザイン期
体に筋肉をつけ、基礎代謝の高い“太りにくい”体をつくる時期になります。
この時期では筋肉を増やすために、
そのエネルギー源となる糖質とタンパク質を摂取するのがポイントになります。
さまざまなトレーニングで筋肉を立体的に整え、「腹筋を美しくメイクアップ」していく段階になります。
※ちなみに次回説明する腹筋のトレーニングはこの時期のためのものになります。
第三段階:マネジメント期
つくり上げた体をキープする時期になります。
ここまでやり遂げられれば、太りにくい体とそれを維持するためのノウハウが身につくようになるので、
ここから自分の理想の体を崩れないように健康に気をつけながらボディメイクを続ける時期です。
ゆっくり時間をかけて1年ほどキープできればその体は一時のものではなく
これから先の自分の体に昇華することができます。
次回第二段階にオススメな本格的な腹筋トレーニングについて書いていこうかと思うので
今回は第一段階『シェイプアップ期』にオススメな運動を説明しようと思います。
脂肪を燃やすことがメインの運動になるので
最も効果があるのは『ランニング』です。
これについての詳しい記事はこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ダイエットトレーニング入門〜ランニング編〜
これだけだと少し味気ない記事になってしまうのでもう一つ、
外を走る時間がない!とか他にも色々な理由で
ランニングができない人用に
軽く『スクワット』について書いていこうと思います。
腹筋を割るためにスクワットなんて少しおかしいと思われる方もいるかと思いますが
脂肪の燃焼効率だけで言うと
正しいスクワット1回で、腹筋50〜100回分に相当するので
痩せるためのランニング以外のトレーニングで言うと最も手軽で効率的なトレーニングだと言えます。
●スクワットの基本姿勢
・広げる足幅は肩幅と同じ
・足先をやや外側に向ける
・背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
・腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す
胸の前で腕を組む形でも大丈夫です。
●スクワットの正しいやり方
1.基本姿勢を作る
2.息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
3.(2)の時、顔を下げない
4.息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
5.(2)〜(4)を20回繰り返す
6.インターバル(30秒)後、残り2セット行う
ノーマルスクワットの目安は、20回 × 3セット。
ダンベルや器具を使わない自重トレーニングの場合、インターバルは30秒に設定するのが効果的です。
まずは今日から糖質やカロリーを気に掛けて
ランニングやスクワットを組み合わせてシェイプアップから頑張ってみましょう!
次回腹筋を綺麗に形作るためのトレーニングについて書いていこうと思いますので
良かったらまた次回も読んでくださいね♪
今日は大好評(自称)企画
ダイエットするためのトレーニング入門講座
〜腹筋編〜
について書いていこうと思います!
女性のくびれの正体でもある腹筋…。
腹筋は男性でも女性でも服を脱いだ時に
顔以上に相手に大きな印象を与える部分だと思います!
ダイエットの第一段階で躓く女性の多くは
ダイエットをすると胸が小さくなるという間違いにとらわれている方が多いと思います。
ですが、胸が大きくてもクビレがなければただの脂肪の塊であり
クビレを作るためにダイエットや腹筋をしても必要以上についている脂肪を落とすだけなので
巨乳の女性が貧乳になるなんてことはありません。
そもそも胸が大きくておなかがたるんだ女性より
胸が小さくてもクビレのある女性のほうが
圧倒的に国民権を得ているのが今の現状なので
このトレーニングを読んで皆さんも
幅広い層の男性にモテる身体を作り上げてみましょう!
まず、基礎知識として。
腹筋のトレーニングだけをやっていても
お腹が割れることはありません!
そもそも腹筋は六つに割れていてその上に脂肪がかぶさって
割れている腹筋が見えなくなっているだけなんですよね。
なのでお腹のくびれ、腹筋の縦筋を出すためには3つの段階に分けて考える必要があるんです。
第一段階:シェイプアップ期
腹筋を割りたいからと腹筋運動ばかりしても効果は見込めないので、
この時期は糖質をコントロールして、体脂肪を落とすことで腹筋を覆う体脂肪を取り除く。
標準体重まで減量するのが目標になって、まずは
「腹筋を体の表面に浮き上がらせて割る」ための段階になります。
第二段階:スタイルデザイン期
体に筋肉をつけ、基礎代謝の高い“太りにくい”体をつくる時期になります。
この時期では筋肉を増やすために、
そのエネルギー源となる糖質とタンパク質を摂取するのがポイントになります。
さまざまなトレーニングで筋肉を立体的に整え、「腹筋を美しくメイクアップ」していく段階になります。
※ちなみに次回説明する腹筋のトレーニングはこの時期のためのものになります。
第三段階:マネジメント期
つくり上げた体をキープする時期になります。
ここまでやり遂げられれば、太りにくい体とそれを維持するためのノウハウが身につくようになるので、
ここから自分の理想の体を崩れないように健康に気をつけながらボディメイクを続ける時期です。
ゆっくり時間をかけて1年ほどキープできればその体は一時のものではなく
これから先の自分の体に昇華することができます。
次回第二段階にオススメな本格的な腹筋トレーニングについて書いていこうかと思うので
今回は第一段階『シェイプアップ期』にオススメな運動を説明しようと思います。
脂肪を燃やすことがメインの運動になるので
最も効果があるのは『ランニング』です。
これについての詳しい記事はこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ダイエットトレーニング入門〜ランニング編〜
これだけだと少し味気ない記事になってしまうのでもう一つ、
外を走る時間がない!とか他にも色々な理由で
ランニングができない人用に
軽く『スクワット』について書いていこうと思います。
腹筋を割るためにスクワットなんて少しおかしいと思われる方もいるかと思いますが
脂肪の燃焼効率だけで言うと
正しいスクワット1回で、腹筋50〜100回分に相当するので
痩せるためのランニング以外のトレーニングで言うと最も手軽で効率的なトレーニングだと言えます。
●スクワットの基本姿勢
・広げる足幅は肩幅と同じ
・足先をやや外側に向ける
・背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
・腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す
胸の前で腕を組む形でも大丈夫です。
●スクワットの正しいやり方
1.基本姿勢を作る
2.息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
3.(2)の時、顔を下げない
4.息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
5.(2)〜(4)を20回繰り返す
6.インターバル(30秒)後、残り2セット行う
ノーマルスクワットの目安は、20回 × 3セット。
ダンベルや器具を使わない自重トレーニングの場合、インターバルは30秒に設定するのが効果的です。
まずは今日から糖質やカロリーを気に掛けて
ランニングやスクワットを組み合わせてシェイプアップから頑張ってみましょう!
次回腹筋を綺麗に形作るためのトレーニングについて書いていこうと思いますので
良かったらまた次回も読んでくださいね♪
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