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ダイエットトレーニング入門〜腕立て伏せ(プッシュアップ)編〜
2019年09月15日 22:00
こんにちわ!こんばんわ!
皆さんは筋トレって聞くと
何を思い浮かべますか?
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、
色々あるかな?とは思うんですけど
今回は恐らくトレーニングとしては最も知名度が高く、
原点にして最強のトレーニング
腕立て伏せ(プッシュアップ)について
書いていこうかと思います。
器具も時間もかからず手軽にできるうえに
効率や効果がいい最強の自重トレーニング
単純な様に見える腕立て伏せですが
腕の開きや角度によって上半身のあらゆる部分を鍛えられる
かなり奥の深いトレーニングになっています。
色々な種類の腕立て伏せを紹介していこうかと思いますが、
その前に腕立て伏せをする際のコツについて書いていこうかと思います。
?正しいフォームで行う。
腕立て伏せを行う際は、回数よりも正しいフォームを意識して取り組みましょう。
100回間違ったフォームで行うよりも1回正しいフォームで行った方が
効果的であると言われるほど、腕立て伏せはフォームが“命”です。
?呼吸を意識する。
トレーニング中は息を止める方がいらっしゃいますが、
正しいリズムで呼吸をすることが大事です。
腕立て伏せの場合は、体を下ろしながら息を吸い、体を押し上げながら息を吐くようにしましょう。
?インターバルは短く。
セット間のインターバルが長いと筋肉を休みきってしまうので、30秒以内にしましょう。
特に腕立て伏せは重い負荷をかけることが重要なので、休み過ぎてしまうと効果が薄くなってしまいます。
?定期的に行う
【? インターバルは短く】と少し似ていますが、
腕立て伏せは負荷が軽い分筋肉の回復も早いので、定期的に筋肉を刺激するようにしましょう。
2日以上間隔を空けないことを意識して取り組むと、効率的&効果的に鍛えられます。
続く。。。。
皆さんは筋トレって聞くと
何を思い浮かべますか?
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、
色々あるかな?とは思うんですけど
今回は恐らくトレーニングとしては最も知名度が高く、
原点にして最強のトレーニング
腕立て伏せ(プッシュアップ)について
書いていこうかと思います。
器具も時間もかからず手軽にできるうえに
効率や効果がいい最強の自重トレーニング
単純な様に見える腕立て伏せですが
腕の開きや角度によって上半身のあらゆる部分を鍛えられる
かなり奥の深いトレーニングになっています。
色々な種類の腕立て伏せを紹介していこうかと思いますが、
その前に腕立て伏せをする際のコツについて書いていこうかと思います。
?正しいフォームで行う。
腕立て伏せを行う際は、回数よりも正しいフォームを意識して取り組みましょう。
100回間違ったフォームで行うよりも1回正しいフォームで行った方が
効果的であると言われるほど、腕立て伏せはフォームが“命”です。
?呼吸を意識する。
トレーニング中は息を止める方がいらっしゃいますが、
正しいリズムで呼吸をすることが大事です。
腕立て伏せの場合は、体を下ろしながら息を吸い、体を押し上げながら息を吐くようにしましょう。
?インターバルは短く。
セット間のインターバルが長いと筋肉を休みきってしまうので、30秒以内にしましょう。
特に腕立て伏せは重い負荷をかけることが重要なので、休み過ぎてしまうと効果が薄くなってしまいます。
?定期的に行う
【? インターバルは短く】と少し似ていますが、
腕立て伏せは負荷が軽い分筋肉の回復も早いので、定期的に筋肉を刺激するようにしましょう。
2日以上間隔を空けないことを意識して取り組むと、効率的&効果的に鍛えられます。
続く。。。。
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2023年11月05日 19:30
へーなるほどなと感じました
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