BODY CARE　2024-12

2024年08月11日 23:00
BODY CARE　2024-12
今回は腹斜筋のトレーニングのご紹介です。

腹斜筋・外を鍛える
「ツイストクランチ」

上体をひねりながら行う筋トレです。
体幹回旋の動きで上体を起こし、下半身は上半身と逆にひねります。

あお向けになり両膝を曲げ、両手は耳の後ろに当てます。
対角の肘と膝を近づけるように、上体を丸めながら体をひねります。
ひねった位置で1秒キープしましょう。

反対側へもひねります。
上体が起き上がってしまうと腹斜筋への負荷が下がるので注意！

腹斜筋 外・内　上部を鍛える
「サイドクランチ」

横向きに寝た状態で背骨を側方に曲げ、腹斜筋上部を中心に鍛える方法！
手を脇腹に当てると腹斜筋の収縮が意識しやすくなります。

横向きに寝て両膝を曲げ、上体が後ろに倒れないように安定させます。
手を脇腹に当て、もう片方の手は耳の後ろ付近に添えます。

脇腹を縮めるように意識して上体を起こすのがコツ！
上げた位置で1秒キープすると、さらに負荷が高まります。


皆さん。
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高収入を手に入れましょう。


レッツ・トライ
では、次回もお楽しみに…
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