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BODY CARE 2024-11
2024年07月28日 22:35
今回は腰のトレーニングのご紹介です。
◇グルートブリッジ
1.ひざを曲げ、足の裏を床につけて仰向けに横になります。
2.腕もそのまま床の上に！ 大臀筋を絞って、肩とひざが一直線になるまで股関節を持ち上げます。
3.その姿勢で3秒間停止してから、もとの姿勢に戻ります。これを15回繰り返します。
◇ローカスポーズ
1.両足をまっすぐ伸ばして、床の上にうつぶせになります。
2.腕は手のひらを下に向けて、床の上に…。
3.大臀筋と腰の筋肉を使って、頭、胸、両腕、両足を宙に浮かせ、腕はひねって親指が上に向くようにします。
4.この姿勢を30秒間保持してから、また力を抜いて床の上に戻し、5秒間横たわります。これを10回繰り返します。
皆さん。
良いボディーを手に入れ一緒に
高収入を手に入れましょう。
レッツ・トライ
では、次回もお楽しみに…
◇グルートブリッジ
1.ひざを曲げ、足の裏を床につけて仰向けに横になります。
2.腕もそのまま床の上に！ 大臀筋を絞って、肩とひざが一直線になるまで股関節を持ち上げます。
3.その姿勢で3秒間停止してから、もとの姿勢に戻ります。これを15回繰り返します。
◇ローカスポーズ
1.両足をまっすぐ伸ばして、床の上にうつぶせになります。
2.腕は手のひらを下に向けて、床の上に…。
3.大臀筋と腰の筋肉を使って、頭、胸、両腕、両足を宙に浮かせ、腕はひねって親指が上に向くようにします。
4.この姿勢を30秒間保持してから、また力を抜いて床の上に戻し、5秒間横たわります。これを10回繰り返します。
皆さん。
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レッツ・トライ
では、次回もお楽しみに…
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