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BODY CARE 2023-4
2023年03月05日 23:21
今回は背中の筋肉、二の腕に効くストレッチと背中の緊張をとるストレッチ
◇背中の筋肉、二の腕に効くストレッチ
1.うつ伏せになってください。
2.顎をつき、脚は少し開いてつま先までぴ―んとまっすぐに伸ばます。
3.両手を胸の真横に置いて、上体を起こす
（首ではなく、背中の筋肉を使うのを意識しながら横に伸ばす）
4.全身を伸ばしたら、上体を起こした状態で両手を前に伸ばします。
（鼻から息を吸い、背中の筋肉を使って両手を前へ伸ばすのがコツです。）
5.息を吐きながら、肘を背中に小さく引き寄せてください。
（足の甲が浮かないように注意しましょう。）
6.10回繰り返してください。
7.休憩を入れず、そのまま肘を背中に小さく20回引き寄せます。
◇背中の緊張をとるストレッチ
1.正座の姿勢で上体を前に倒し、背中を丸めます。
2.肘を床につけ、肩の力を抜いて背中を丸めたまま少し休みます。
3.両手を顔の横につき、ゆっくり身体を起こしてください。
次回もストレッチをご紹介します。
皆さんが良いボディーを手に入れ一緒に稼ぎましょう。
では、次回もお楽しみに…
◇背中の筋肉、二の腕に効くストレッチ
1.うつ伏せになってください。
2.顎をつき、脚は少し開いてつま先までぴ―んとまっすぐに伸ばます。
3.両手を胸の真横に置いて、上体を起こす
（首ではなく、背中の筋肉を使うのを意識しながら横に伸ばす）
4.全身を伸ばしたら、上体を起こした状態で両手を前に伸ばします。
（鼻から息を吸い、背中の筋肉を使って両手を前へ伸ばすのがコツです。）
5.息を吐きながら、肘を背中に小さく引き寄せてください。
（足の甲が浮かないように注意しましょう。）
6.10回繰り返してください。
7.休憩を入れず、そのまま肘を背中に小さく20回引き寄せます。
◇背中の緊張をとるストレッチ
1.正座の姿勢で上体を前に倒し、背中を丸めます。
2.肘を床につけ、肩の力を抜いて背中を丸めたまま少し休みます。
3.両手を顔の横につき、ゆっくり身体を起こしてください。
次回もストレッチをご紹介します。
皆さんが良いボディーを手に入れ一緒に稼ぎましょう。
では、次回もお楽しみに…
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