BODY CARE 2022-7

2022年07月17日 22:16
BODY CARE 2022-7
おっす。おらぁ。マナブ(^^♪

今回は胴回りと太もものストレッチのご紹介です♪

■まずは胴回り!!
1.うつ伏せ状態になり両手を胸の横に置きます。

2.うつ伏せから両腕で地面をゆっくりと押し、上半身をあげます。

3.胴体まわりが伸びているのを感じながら、大きく息を吸い、
吐き切ります。この際きちんと背中に意識を向けて行って下さい。

4.このストレッチを30秒行います。
約3回〜4回の深呼吸を目指しましょう。

■次に太もものストレッチ
1.かかとをしっかりとお尻の下に入れ込みます。

2.ゆっくりと上半身を後ろに倒します。この時に太ももの筋肉がピーンと張って、
痛気持ちいいと感じていれば正解です。この際、膝は地面につけるように意識しましょう。

3.これを片足15秒行います。(同じように逆も15秒行います。)

どうでしたでしょうか?
皆さんも体の健康とナイスバディを手に入れ
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皆さんのご応募お待ちしております。
 
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