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BODY CARE 17
2021年11月07日 22:09
おっす。おらぁ。マナブ(^^♪
美脚を作るには内ももの筋肉が重要ということは
なんとなく聞いたことある思います。
実は、内ももの筋肉は脚のラインだけではなく、
骨盤のゆがみやポッコリ下腹にも大きく関わって
いることは知っていましたか?
恥骨筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、大内転筋など
「内転筋群」と呼ばれる内ももの筋肉は全て、
骨盤と脚をつなぎ、骨盤を固定したり安定させたり
しながら脚の動きをコントロールしているんです。
そして骨盤の底で内臓を支えている腹部のインナーマッスルで
「骨盤底筋群」とも連動しています。
腹部のインナーマッスルは姿勢の安定などを行っているので、
ただ脚を動かして内ももの筋トレをするのではなく、
骨盤底筋群やインナーマッスルを意識して内ももの
トレーニングを行うことで、骨盤を正しい位置へ導き、
美しい姿勢を作りながら下腹をすきりさせる効果も
期待できます。
では今回は簡単にできる内ももトレーニング、
インサイドキックをご紹介します。
◇インサイドキック
? 壁などに片手をついて少し寄りかかるように立ち、
壁側の足を反対側の足の前に出し軽く息を吸います。
? 息を吐きながら前に出した脚を壁と反対側へゆっくりと
動かし脚をクロスした状態で止めます。
この時、恥骨と坐骨をおへそのほうへ引き上げるように意識し、
膣やお尻の穴を締め上げながら行ってください。
?息を吸い、脚を壁側に戻します。
1セット左右12〜15回を2セット行って下さい。
では次回もお楽しみに…
美脚を作るには内ももの筋肉が重要ということは
なんとなく聞いたことある思います。
実は、内ももの筋肉は脚のラインだけではなく、
骨盤のゆがみやポッコリ下腹にも大きく関わって
いることは知っていましたか?
恥骨筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、大内転筋など
「内転筋群」と呼ばれる内ももの筋肉は全て、
骨盤と脚をつなぎ、骨盤を固定したり安定させたり
しながら脚の動きをコントロールしているんです。
そして骨盤の底で内臓を支えている腹部のインナーマッスルで
「骨盤底筋群」とも連動しています。
腹部のインナーマッスルは姿勢の安定などを行っているので、
ただ脚を動かして内ももの筋トレをするのではなく、
骨盤底筋群やインナーマッスルを意識して内ももの
トレーニングを行うことで、骨盤を正しい位置へ導き、
美しい姿勢を作りながら下腹をすきりさせる効果も
期待できます。
では今回は簡単にできる内ももトレーニング、
インサイドキックをご紹介します。
◇インサイドキック
? 壁などに片手をついて少し寄りかかるように立ち、
壁側の足を反対側の足の前に出し軽く息を吸います。
? 息を吐きながら前に出した脚を壁と反対側へゆっくりと
動かし脚をクロスした状態で止めます。
この時、恥骨と坐骨をおへそのほうへ引き上げるように意識し、
膣やお尻の穴を締め上げながら行ってください。
?息を吸い、脚を壁側に戻します。
1セット左右12〜15回を2セット行って下さい。
では次回もお楽しみに…
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