BODY CARE 16

2021年10月26日 23:24
BODY CARE 16
おっす。おらぁ。マナブ(^^♪
今回はぽっこり下っ腹の簡単改善トレーニングのご紹介です。

ぽっこり下っ腹の筋トレ?:『レッグ・エクステンション』
イスさえあれば、どこでもできるので、
スキマ時間を活用しましょう。

1. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、
へりを軽くつかみます。

2. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。

3. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。
この曲げ伸ばし運動を繰り返します。

 
【ポイント】
・8〜10回/1セットを1日2セットが(昼・夜)目安。
・背中が後ろに倒れないように注意。
・勢いはつけずにゆっくりと動作。

 
ぽっこり下っ腹の筋トレ?:『レッグ・レイズ・ツイスト』

就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で、
リラックスタイムに簡単トレーニング。
腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的!!

1. 仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、
両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げます。

2. 息を吐きながら、
床スレスレの位置まで両脚を倒していきます。


3. 息を吸いながら最初の位置に戻り、
反対側も同様に行ってください。


【ポイント】
・両側に倒して1回。8回/1セットを1日2セット(朝・夜)が目安。
・ゆっくりと動作。
・呼吸を止めないように注意。

スキマ時間に簡単トレーニングしてポッコリおなかを改善しましょう♪

ではまた次回もお楽しみに…
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