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BODY CARE 15
2021年10月10日 21:51
筋トレをするときに注意すべき停滞期
停滞期に焦って運動量を増やしすぎるのは逆効果。
体は1ヶ月に体重の5%以上減ると、
「餓死状態かもしれない」と体が勝手に判断し
守りに入ってしまいます。
生命を維持するためにこれ以上体重を減らさないように
危機管理を行うんです。
これが停滞期の正体です。
停滞期は2週間から1ヶ月ほど続きますが、
その体重に慣れてくることで、また体重は減り始めます。
この時期に痩せないからと筋トレを無理したり、
運動量を増やしてしまうのは、一段と体に危機感を与えてしまうため、
停滞期は無理をせずに栄養をきちんと摂ることを意識するのが大事です。
それともう一つ大事なのが筋トレが効果的な時期を知っておく事です。
女性にはダイエットや筋トレに効果的な
タイミングっていうのがあります。
それが「生理周期」。
効率的に脂肪が燃える時期とそうでない時期があり、
女性の場合は「生理終了から排卵までの約7日間」の
時期に筋トレを増やすことがおススメです。
特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスに
なるのでいつもよりも運動量を増やすことで筋肉量が増え、
脂肪燃焼効果もより期待できるんです。
停滞期に焦って運動量を増やしすぎるのは逆効果。
体は1ヶ月に体重の5%以上減ると、
「餓死状態かもしれない」と体が勝手に判断し
守りに入ってしまいます。
生命を維持するためにこれ以上体重を減らさないように
危機管理を行うんです。
これが停滞期の正体です。
停滞期は2週間から1ヶ月ほど続きますが、
その体重に慣れてくることで、また体重は減り始めます。
この時期に痩せないからと筋トレを無理したり、
運動量を増やしてしまうのは、一段と体に危機感を与えてしまうため、
停滞期は無理をせずに栄養をきちんと摂ることを意識するのが大事です。
それともう一つ大事なのが筋トレが効果的な時期を知っておく事です。
女性にはダイエットや筋トレに効果的な
タイミングっていうのがあります。
それが「生理周期」。
効率的に脂肪が燃える時期とそうでない時期があり、
女性の場合は「生理終了から排卵までの約7日間」の
時期に筋トレを増やすことがおススメです。
特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスに
なるのでいつもよりも運動量を増やすことで筋肉量が増え、
脂肪燃焼効果もより期待できるんです。
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