流行りのダ イエット法は無意味?7

2020年11月08日 22:41
流行りのダ イエット法は無意味?7
オッス。おらぁ。マナブ(^^♪

今回は
ポイント3:タイミング
についてです。

前回は有酸素運動で体脂肪を減らすには、ウォーキングのような種目を
「ちょっとキツいけど続けられる」
と感じる運動強度で行う必要があるとお伝えしました。

ですがこれだけでは不十分なんです!
有酸素運動を行うタイミングっていうのも重要なんです。

実はこのタイミングこそが一番重要で、脂肪燃焼効率を大きく左右するんですよ!

「有酸素運動をしてるのに、なかなか体脂肪が減らない…」という方、
もしかして筋トレ前に有酸素運動を行っていませんか?

筋トレ前に有酸素運動をしてしまうと、脂肪燃焼効率が下がってしまうんです!
有酸素運動をすると脂肪分解酵素であるリパーゼが中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解しますが、
この遊離脂肪酸には強い脂肪分解作用がある成長ホルモンの分泌を抑制させるという働きがあると言われているんです。

脂肪燃焼効率を高くするためには、どのタイミングで有酸素運動をするといいのか?ですよね?
それは筋トレした直後がベストなんです。
筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。
そのタイミングで有酸素運動をすると、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
ですので筋トレ直後に有酸素運動をすると、10分くらいでも十分に脂肪燃焼します。

それと有酸素運動前に筋トレをすると成長ホルモンも分泌されるので、脂肪分解作用が長い時間持続します。

有酸素運動で体脂肪を減らすためにも“ルール”があるんです!


今回は「有酸素運動で脂肪を効率良く減らしたい!」
という方のために、3つのポイントをご紹介しました。
皆さん。
是非、ご参考ください。

では次回もお楽しみに…
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